Qualquer fumante com experiência sabe o que é abstinência de nicotina. Pelo menos uma vez, mas ele tentou se livrar de um mau hábito, embora as tentativas na maioria das vezes terminassem em fracasso. Talvez seja tudo sobre a abordagem errada? Neste artigo, analisaremos a melhor forma de parar de fumar e o que exatamente precisa ser feito para isso.
Como parar de fumar?
A proporção de pessoas que fumam no planeta é enorme - é quase 1/5 de todos os habitantes da Terra, e está em constante crescimento. Ao mesmo tempo, muitas pessoas sonham em parar de fumar, embora muito menos pessoas estejam tentando fazer algo para isso. Normalmente, após a primeira tentativa de se livrar de um mau hábito, um fumante ficará gravemente desapontado: ele se depara com manifestações de dependência de nicotina e sintomas de abstinência.
De fato, o desejo por nicotina é um dos vícios mais fortes de drogas, porque essa substância pode ser integrada aos processos bioquímicos do corpo e não é fácil "fumá-la" a partir daí.
Também é difícil perder o desejo psicológico por um cigarro - um forte desejo de fumar em uma determinada situação (sob estresse, excitação, alegria). Daí o grande número de insucessos nas tentativas de parar de fumar.
A maioria das pessoas que sofrem de desejos de nicotina estão se perguntando se é melhor parar de fumar de uma só vez ou gradualmente? Ou talvez compre pílulas ou um cigarro eletrônico ou vá a um psicólogo para encontrar a motivação certa. Não há uma resposta única. A abordagem para a cessação do tabagismo deve ser formada levando em consideração características individuais de caráter, saúde, experiência de fumar. É bem possível parar de fumar sozinho, mas apenas com uma experiência curta e dependência moderada: é melhor que os fumantes pesados recorram a medidas terapêuticas especiais. Caso contrário, mesmo com um fracasso bem-sucedido, o risco de recaída é alto, e isso só fortalecerá o vício.
Assim, a cessação correta do tabagismo deve ser baseada nos seguintes componentes:
- Preparação, ou estágio motivacional.
- De fato recusa de cigarros (melhor afiado).
- Organização da nutrição adequada.
- Se necessário, terapia de substituição, apoio psicológico.
Fases de parar de nicotina
Na maioria das vezes, uma pessoa retorna ao cigarro porque não conseguiu prever todas as nuances de se separar dele com antecedência, não encontrou razões motivacionais claras para querer fazê-lo e também não contou com o apoio de seus entes queridos. A intenção de se livrar do vício deve ser firme, caso contrário não se pode evitar um colapso. Existem duas etapas principais no processo de parar de fumar, cada uma delas detalhada abaixo.
Preparatório
Primeiro você precisa entender a si mesmo e encontrar o motivo pelo qual o mau hábito apareceu. Para muitos, isso ajuda a encontrar a motivação certa para abandonar o cigarro, porque alguém começou a "fazer amizade" com o cigarro por companhia, outros fumaram para mostrar sua idade adulta ainda jovens. Talvez a necessidade de uma auto-expressão tão duvidosa já tenha desaparecido e seja hora de parar de fumar.
Você também deve anotar em um caderno que tipo de situações da vida fazem você pegar um cigarro. Seja sair para fumar com os colegas, fumar enquanto espera o ônibus, depois de comer, durante a excitação - conhecer o problema por dentro e se livrar dele completamente é muito mais fácil.
O próximo ponto mais importante do estágio preparatório é fornecer uma motivação clara que o fará parar de fumar. Isso é incrivelmente importante, porque na ausência de um motivo, já no primeiro ou segundo dia de deixar o cigarro, surgirá um pensamento como "esse tormento é realmente necessário? ". Uma pessoa deve saber exatamente pelo que está sofrendo, e as razões devem ser pesadas.
Motivações comuns para parar de fumar incluem:
- O desejo de conceber um filho ou salvar entes queridos do tabagismo passivo (por exemplo, durante a gravidez da esposa, no nascimento de um bebê)
- O desejo de manter a saúde ou curar doenças que apareceram, prolongar a vida (geralmente esse é o motivo mais forte)
- Desejo de praticar esportes, ganhar um peso normal, figura, aparência
- Amor, se apaixonar - muitos desistem de um mau hábito por causa dos relacionamentos se a outra metade não fumar
- O desejo de economizar dinheiro - às vezes a situação financeira obriga você a parar de fumar
Básico
A opção ideal é parar de fumar imediatamente, embora nem todos consigam fazê-lo. Portanto, para quem fuma por muito tempo e em grande quantidade, os especialistas aconselham primeiro a deixar o cigarro por 48 horas. Assim, será possível entender o que espera uma pessoa, e é importante abordar isso do lado positivo. Os benefícios serão enormes: no início do segundo dia ficará mais fácil respirar, talvez a dor de cabeça pare, porque não haverá vasoespasmo momentâneo da ingestão de nicotina.
Após uma recusa bem-sucedida por 2 dias, você deve pensar em continuar um estilo de vida saudável. A sorte sorrirá apenas para aqueles que tomarem todas as medidas para reduzir a abstinência de nicotina, não deixarão o mau hábito ofuscar a consciência e vencer.
Para não se descontrolar, aqui estão algumas dicas para o comportamento de um ex-fumante:
- À medida que o humor depressivo se instala, o que acontece com quase todo mundo que deixou de fumar, vale a pena lembrar a motivação e o que é um estado de espírito - artificial, não real. É necessário afastar os maus pensamentos de si mesmo, pensando apenas no bem - na próxima melhoria de vida, bem-estar, saúde.
- Ao parar de fumar, é melhor não ficar sozinho. Este é o maior risco de pegar um cigarro, então você precisa se envolver em um passatempo ativo com parentes, amigos e filhos.
- É necessário distrair-se dos pensamentos sobre um cigarro. Isso é possível se você se sobrecarregar completamente com tarefas - fazer a limpeza, lavar a louça, cozinhar um jantar delicioso, assistir a um filme interessante - qualquer coisa, apenas para não ficar ocioso com pensamentos de fumar.
- Você deve se lembrar frequentemente da motivação escolhida e se recompensar por cada novo dia sem cigarro, por cada pequena vitória sobre o próximo desejo de fumar. A única condição é que seja aconselhável não organizar recompensas na forma de comer doces ou outros produtos.
- Precisamos encontrar um substituto para os cigarros. Se você quiser fumar, é seguro e inofensivo comer uma cenoura, uma maçã, um pedaço de aipo ou ruibarbo, clicar em sementes, beber chá com ervas - hortelã, erva-cidreira, folha de groselha, beber água fria em pequenos goles.
Os esportes podem ajudar a não fumar novamente - nadar, correr, caminhar, além de várias técnicas de relaxamento, exercícios respiratórios e até hipnose. Além disso, os especialistas aconselham escovar os dentes com mais frequência, usar enxaguantes bucais de hortelã, usar aromaterapia em casa para se distrair de um mau hábito. Não devemos esquecer de reduzir as visitas a locais onde outras pessoas fumam - não há necessidade de se provocar desnecessariamente, especialmente nas primeiras semanas após parar de fumar.
Nutrição "anti-nicotina" e ganho de peso
Como você sabe, quando você abandona um mau hábito, muitos começam a ganhar peso. Mas isso não acontece por falta de nicotina, mas por uma mudança brusca nos hábitos alimentares. Se a fome anterior poderia ser substituída por uma pausa para fumar, agora ela atinge uma pessoa com uma vingança. Em um esforço para "agarrar" o desejo mais forte de fumar, a maioria se apóia fortemente em bolachas e batatas fritas, doces e balas, nozes e sementes. Quase todos esses alimentos são ricos em calorias e às vezes francamente prejudiciais devido à abundância de gorduras transgênicas e conservantes. Assim, um conjunto rápido de 8-10 quilos é culpa de outro mau hábito que veio para substituir o tabagismo.
Os ex-fumantes geralmente aumentam sua ingestão calórica total aumentando o número de refeições, comendo à noite, organizando um segundo café da manhã e lanches adicionais. Comer demais é muitas vezes também devido a uma melhora no apetite, porque fumar regularmente não está na melhor forma.
Há apenas uma saída nessa situação - monitorar a ingestão e o consumo de calorias, comer apenas alimentos saudáveis, apoiar-se mais em vegetais e frutas para não fumar novamente. É melhor recusar batatas fritas e bolachas em favor de cenouras frescas, maçãs, damascos, pepinos, ameixas, etc.
Alguns alimentos ricos em ácido ascórbico são necessários para compensar uma deficiência aguda e também ajudam a melhorar o bem-estar de uma pessoa. Estes incluem framboesas, groselhas, frutas cítricas, espinafre, chucrute, etc.
Existem também algumas recomendações nutricionais que o ajudarão a sobreviver à abstinência de nicotina de forma mais fácil e rápida, sem ganhar excesso de peso e sentir-se mal:
- Abandone o chá muito forte, a abundância de café, substituindo-os por água mineral, sucos, para não prejudicar os vasos já atingidos pelo cigarro.
- Não abuse de alimentos salgados, condimentados, fritos e defumados devido à irritação das papilas gustativas e aumento do desejo de fumar.
- Há mais fibra, pois ajudará a remover rapidamente os produtos de decomposição da fumaça do cigarro do corpo.
- Não beber álcool. O álcool, especialmente forte, contribui para a perda de controle sobre a situação, enquanto o risco de fumar é enorme.
Qual é a melhor maneira de parar - abruptamente ou gradualmente?
A resposta dos especialistas é inequívoca - você precisa parar de fumar imediatamente. É claro que os fumantes pesados, cuja experiência é calculada em décadas, não conseguirão lidar com o hábito com tanta facilidade, mas devem procurar ajuda médica. O médico selecionará a melhor maneira de parar de fumar, mas mesmo nessa situação, a pessoa provavelmente receberá uma recusa única com suporte terapêutico.
Quando uma pessoa para de fumar gradualmente, reduzindo o número de cigarros por dia, mudando para marcas leves, ela apenas prolonga seu tormento.
O corpo resiste fortemente, não recebendo a dose habitual de nicotina, como resultado, você tem que lutar literalmente constantemente, de hora em hora, contando febrilmente os cigarros fumados e restantes para o dia. De qualquer forma, isso levará a um colapso ou a um aumento imperceptível do número de cigarros, e a luta contra um mau hábito não dará um passo sequer. Além disso, os cigarros leves contêm muito mais substâncias nocivas que substituem o teor de nicotina um pouco reduzido, e os danos ao corpo podem ser ainda maiores. Há outra desvantagem na recusa gradual - nem a dependência mental nem física é reduzida. Então, um fumante precisa de sofrimento extra, além disso, não traz nenhum benefício ao seu corpo?
Separadamente, deve-se notar os cigarros eletrônicos. Este gadget moderno, ao contrário da publicidade, não contribui em nada para a cessação do tabagismo. Naturalmente, devido à ausência de alcatrão e fumaça acre, os danos à saúde são reduzidos, os pulmões são limpos, a tosse cessa e a pele é limpa.
A dependência com o cigarro eletrônico permanece, pois a nicotina continua a entrar no corpo e, com o tempo, sua dose aumenta devido à possibilidade de fumar mesmo no local de trabalho. Portanto, com um forte desejo de se recuperar sem danos, há apenas uma opção - desistir de uma vez por todas dos cigarros.
Agentes antinicotínicos
Muitos em um esforço para parar de fumar compram adesivos de nicotina, goma de mascar e comprimidos. Tais preparações contêm a quantidade mínima de nicotina que entrará no corpo e reduzirá os sintomas da abstinência de nicotina. O uso de tais fundos faz sentido, mas apenas para fumantes inveterados. Durante o tratamento, você pode se livrar da dependência psicológica - de sair para fumar, fumar depois de comer, durante o estresse. Mas esperar que as drogas façam tudo pelo fumante não vale a pena.
Mais cedo ou mais tarde, uma pessoa ainda terá que desistir da própria nicotina, que está embutida nos receptores e dá uma forte dependência física. Portanto, quaisquer pílulas e drogas são apenas métodos auxiliares para se livrar de um mau hábito, nada mais. Se você aplicá-los corretamente e não aumentar a dose, mas reduzi-la, algum alívio da tarefa será alcançado e, juntamente com seu próprio desejo e força de vontade, tudo dará certo!